Gak usah pusing mikirin teknik rumit-rumit. Ini panduan simpel yang bikin lo dari yang gak tau apa-apa jadi jagoan gym dalam 3 bulan!
Lu udah berapa lama gym tapi hasilnya gak sesuai ekspektasi? Atau mungkin masih takut mulai karena gak tau harus ngapain? Santai bro, semua orang pernah kayak gitu. Yang penting sekarang lu mau belajar yang bener.
Kalo lu nyari cara instant langsung sixpack dalam seminggu, sorry ini bukan tempat yang tepat. Di sini cuma ada cara yang PROVEN ampuh dengan usaha yang konsisten.
Tahun 2019, gue timbangan 90kg dengan badan kayak tong. Malu banget kalo ke gym, takut diliatin orang. Pernah coba diet ekstrem, malah sakit.
Sampai akhirnya gue nemu mentor yang ngajarin cara yang bener. Sekarang? 75kg, lean muscle, dan yang paling penting: SEHAT.
Makanya gue bikin panduan ini. Biar lo gak perlu trial-error kayak gue dulu. Langsung aja ke yang proven works!
Bro, treadmill bukan tempat tidur. 30 menit cukup. Sisanya fokus ke weight training buat bakar lemak lebih efektif!
Angkat beban 100kg dengan form jelek > Angkat 50kg dengan form perfect. Trust me, otot lu akan berterima kasih.
Senin-Jumat diet ketat, weekend cheat day jadi cheat life. Ini yang bikin hasil gym lu sia-sia.
Gym tiap hari thinking lu hero? Otot tumbuh pas istirahat, bukan pas lu workout. 48-72 jam rest itu wajib!
Kalo gak diukur, gimana tau ada progress? Catat beban, reps, dan ukuran badan. Data is king!
Forget about 50 gerakan aneh-aneh. Master 4 gerakan ini, dan lu udah 80% jadi beast di gym.
Kalau lu cuma boleh pilih 1 gerakan seumur hidup, pilih ini. Squat melatih hampir seluruh otot tubuh lu.
• Chest up, core tight, weight di tumit
• Turun sampai paha sejajar lantai
• Mulai bodyweight dulu, nanti tambah beban
Gerakan yang paling natural tapi paling sering salah. Kalau bisa deadlift dengan benar, lu udah legit.
• Bar selalu dekat dengan kaki
• Punggung lurus, bukan bengkok
• Hip hinge movement, bukan squat
Mau dada bidang kayak superhero? Master gerakan ini. Simple tapi deadly effective.
• Turun sampai dada hampir menyentuh
• Full range of motion is key
• Kalau belum kuat bench, push up dulu
Bisa pull up 10 reps clean? Congrats, lu officially strong. Ini gerakan yang paling honest.
• Grip shoulder-width apart
• Pull sampai dagu lewat bar
• Gak bisa? Pakai assisted machine dulu
Lu bisa gym 7 hari seminggu, tapi kalau makan asal-asalan, hasilnya NOL BESAR. 70% hasil lu ditentukan dari apa yang lu makan.
Gak perlu diet ekstrem. Yang penting konsisten dan smart!
1.6-2.2g per kg berat badan. Daging, ikan, telur, protein powder. Ini bahan bakar otot lu!
Nasi, oats, kentang. Makan sebelum workout buat tenaga, setelah workout buat recovery.
Minimal 3 liter sehari. Dehidrasi = performa turun + recovery lambat. Simple but crucial!
Makan 2-3 jam sebelum gym. Protein + carbs dalam 1 jam setelah workout. That's the secret!
Ini bukan fake testimonial. Ini real transformation dari orang-orang yang ikutin panduan ini.
"Dari 95kg jadi 78kg. Yang paling penting, sekarang gue PD banget!"
"Gak nyangka cewek juga bisa jadi strong! Sekarang bisa pull up 8 reps!"
"Dari skinny fat jadi lean muscle. Best decision ever!"
Stop overthinking, start doing. Join ribuan orang yang udah transform hidupnya dengan panduan ini.
MULAI SEKARANG - GRATIS!